糖尿病的日常照護與預防

自我檢測與定期追蹤

糖尿病友務必養成居家定期監測血糖、血壓的習慣，隨時掌握自己的身體狀況。理想血糖的參考值為飯前120 mg/dL以下，飯後2小時140mg/dL以下。病友除了須定期回診追蹤與服藥，也建議至少一年做一次眼底和足部檢查，以及每半年一次牙齒檢查，早期發現可能的併發症，以便早期接受治療。

正確用藥

糖尿病友務必遵循醫囑，正確用藥，切勿自行停藥或者過量使用；同時應定期回診追蹤，了解身體狀況；當您對用藥有任何疑慮或想法，也可於回診追蹤時與醫生討論，由醫生協助您調整用藥。若有長途旅行的計畫，建議事先回診，與醫生討論旅行規劃，準備充足的藥量，以確保出門在外，無須擔心用藥問題。

適當運動

肥胖是糖尿病的潛在風險因子，因此養成良好的運動習慣，選擇自己喜歡的運動，適量進行，不過度勉強，維持健康的體態，都是控制糖尿病不可或缺的關鍵。除此之外，適當的運動也有促進胰島素產生與降低血壓的效果。在選擇運動時，糖友較適合選擇有氧運動，例如讓主要肌肉群反覆以最大力收縮、持續性耗氧的方式，以維持肌肉力量。所有的運動應包括5到10分鐘熱身與緩和運動，運動時間應持續20到60分鐘，每週至少3-4次。運動應從較低強度開始，並有短暫的休息，再每週逐漸進展至最高強度。

日常飲食

高油、高糖或過度精緻的飲食習慣，一直都是引發糖尿病的危險因子。建議糖尿病友三餐定時定量，並少吃高糖、高油、醃製品、加工品以及精緻食物等，盡量挑選清淡的食物；平時可花點時間了解食物的成分與組成，如有需要，也可諮詢營養師，了解如何吃對自己最好。

其他照護

戒菸、戒酒也有助於糖友降低各類併發症的產生。

Reference：
• 衛生福利部基隆醫院(2008)。糖尿病與運動
  https://www.kln.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=49&page_name=detail&iid=125