糖尿病的日常护理与预防

自我检测与定期追踪

糖尿病友务必养成居家定期监测血糖、血压的习惯，随时掌握自己的身体状况。理想血糖的参考值为饭前120 mg/dL以下，饭后2小时140mg/dL以下。病友除了须定期回诊追踪与服药，也建议至少一年做一次眼底和足部检查，以及每半年一次牙齿检查，早期发现可能的并发症，以便早期接受治疗。

正确用药

糖尿病友务必遵循医嘱，正确用药，切勿自行停药或者过量使用；同时应定期回诊追踪，了解身体状况；当您对用药有任何疑虑或想法，也可于回诊追踪时与医生讨论，由医生协助您调整用药。若有长途旅行的计划，建议事先回诊，与医生讨论旅行规划，准备充足的药量，以确保出门在外，无须担心用药问题。

适当运动

肥胖是糖尿病的潜在风险因子，因此养成良好的运动习惯，选择自己喜欢的运动，适量进行，不过度勉强，维持健康的体态，都是控制糖尿病不可或缺的关键。除此之外，适当的运动也有促进胰岛素产生与降低血压的效果。在选择运动时，糖友较适合选择有氧运动，例如让主要肌肉群反复以最大力收缩、持续性耗氧的方式，以维持肌肉力量。所有的运动应包括5到10分钟热身与缓和运动，运动时间应持续20到60分钟，每周至少3-4次。运动应从较低强度开始，并有短暂的休息，再每周逐渐进展至最高强度。

日常饮食

高油、高糖或过度精致的饮食习惯，一直都是引发糖尿病的危险因子。建议糖尿病友三餐定时定量，并少吃高糖、高油、腌制品、加工品以及精致食物等，尽量挑选清淡的食物；平时可花点时间了解食物的成分与组成，如有需要，也可咨询营养师，了解如何吃对自己最好。

其他照护

戒烟、戒酒也有助于糖友降低各类并发症的产生。

Reference ：
• 卫生福利部基隆医院(2008)。糖尿病与运动
  https://www.kln.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=49&page_name=detail&iid=125